makaron pełnoziarnisty

Witam po przerwie. Mam nadzieję że wciąż będę mógł na Was liczyć :) Ułożyłem dziś plan diety i treningu. Ale żeby było po kolei, trochę newsów co do wymiarów (pomierzyłem się!). Płeć: mężczyzna Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Łydka: 40 cm Biceps: 36 cm Klatka na wydechu: 123 cm Pas: nie wiem gdzie jest pas :) ale jeśli tam, gdzie się zapina spodnie, [...]

Dziś DNT Plecy czuję po wczorajszym treningu strasznie,szczególnie górę :-PP Jakaś choroba mnie złapała,bo obudziłem się z bólem gardła.Mam nadzieje,że przejdzie do poniedziałku. Poeksperymentowałem sobie w kuchni dzisiaj.Zrobiłem nugetsy 8-) Dałem takie składniki jak: -Płatki kukurydziane 80g -Pierś z kurczaka 550g -Przyprawa curry -Papryka [...]

Dziś DNT Samopoczucie fatalne,źle się czuję,gorączka trochę łapie,ale gardło już praktycznie nie boli.Dziś wykonałem,również pomiary Waga 89,0kg Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36,5cm pas 87,5cm klatka piersiowa 98cm,5 udo lewe 64,5cm,udo prawe 64,5cm talia 86cm biodra 90 cm Zdarzyło się kilka razy podjeść,a waga i tak w dół 8-) Dieta 4 jaja Ser [...]

[...] :)) Dieta: BTW: 421 WW 214 B 71 T białko wpc 40g jogurt naturalny light 0,1% tluszczu 400g masło 5g chleb razowy 43g kuleczki o smaku czekoladowym 80g mleko 0,5% 250ml makaron pełnoziarnisty 150g ketchup 100g pierś z kurczaka 256g żelki owocowe 20g ser twarogowy chudy 200g jogurt owocowy wiśniowy 1,5% banan 2x (235g) jajo kurze 2szt [...]

[...] tu już 25 min poszło xD Potliwość była straszliwa,zasługa spalacza pewnie :D Pod orbitrekiem jezioro było :)) Dieta Dzisiaj bardzo ciekawa i urozmaicona |-) 200g makaron pełnoziarnisty 200g ryż parboil 700g filet z kurczaka Sante 90% masło 60g Jajka 2szt Chleb razowy 80g Truskawki 250g Głodny jestem straszliwie,mieliście wszyscy [...]

[...] (również zmielone - zamiast mąki) -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy), szczególnie polecane wegetariankom -quinoa (uwaga, w Polsce droga) -makaron pełnoziarnisty -warzywa surowe lub gotowane (mrożone) w dużej ilości, zielone bez żadnych ograniczeń, ladies unikają warzyw z puszek (konserwowane cukrem), [...]

[...] ryż pełnoziarnisty + pierś z inydka + oliwa + pomidor 12.00 – Ciastka LuGo + odzywka białkowa 14.00- 2 Marchewki 15.00 – Tuńczyk + cebula + oliwa + makaron pełnoziarnisty 17.00 - Banan + odzywka białkowa 18.00 – 100 gram Oliwek 20.00 – Twaróg + białka z 2 jajek + 2 kromki wasa Czy teraz jest lepiej? [...]

[...] Obiad 14:00 150g – ryż biały 80g – ryba/piers/schab B-22 T-2 W-57 337kcal Przedtreningowy 16:00 80g – pierś kurczaka/schab 100g – makaron pełnoziarnisty B-37 T-3 W-68 444kcal Po treningu - bezposrednio 50g – CARBO 30g – WPC 80g – banan B-24 T-3 W-67 388kcal Pol [...]

[...] W-35 323kcal I Obiad 14:00 150g - ryż biały 80g - ryba/piers/schab oliwa warzywa B-22 T-2 W-57 337kcal Przedtreningowy 16:00 80g - pierś kurczaka/schab 100g - makaron pełnoziarnisty warzywa B-37 T-3 W-68 444kcal Po treningu - bezposrednio 50g - CARBO 30g - WPC 80g - banan /albo carbo albo banan B-24 T-3 W-67 388kcal [...]

[...] na co wpadłam przy szrugsach. tak więc: 36kgX 8,8,6,5,5,5 4. szrugsy 20kgX 8,8,8; 22kgX 6,6; 27kgX6 dziś 1800kcal owsiane białko jabłko siemię migdały ryż brąz tuńczyk makaron pełnoziarnisty kura warzywa kura oliwa szpinak omlet z cynamonem (2jaja) migdały b.ser w związku z tym, że jakoś nie macie ochoty na doradzanie mi w kwestii diety [...]

dzięki wielkie, w takim razie co będzie optymalnym źródłem węglowodanów na ostatni posiłek w ciagu dnia? ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty? do tego oczywiscie dawka świezych warzyw. czy na forum jest ktos kto ma podobna sytuacje do mojej i jego posilek potreningowy to ostani posilek w ciagu dnia? bo martwie sie troche o [...]

[...] (6-8) chudej szynki drobiowej (40 kcal, 8gB) warzywa (np pomidor, ogórek, sałata)- dużo garść (ok. 30g) orzechów włoskich (220 kcal, 5gB, 3gWW, 20gT) 3. Obiad 70g ryż/makaron pełnoziarnisty (250 kcal, 10gB, 45gWW, 2gT) 170g (ok 1 pierś) kurczaka- w różnej postaci, mogą być kotlety, może być jako gulasz albo pieczona w piekarniku w folii. [...]

[...] z powrotem lada dzień. Wędliny i pieczywo do wywalenia, chyba że jesteś pewien, że to chleb razowy/pełnoziarnisty jednak i tak trzeba zmniejszyć ilość. Zamiast tego kasza/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy. W diecie w zasadzie brakuje zdrowych tłuszczy i nimi powinieneś podbić kaloryczność. I dlaczego tak drastycznie uciąłeś węgle? Chyba [...]

[...] dać, miałbyś wtedy pełnowartościowe białko i mogłbyś zrezygnować z oliwy II Posiłek Jabłko Orzeszki Laskowe 45g B: 7g T: 32g W: 16g Kcal: 378 sorry, to nie jest posiłek ryż/makaron + mięso(pierś, ryba) III Posiłek Pieczywo pełnoziarniste ze słonecznikiem (4kromki) Kasza gryczana 100g Oliwa z Oliwek 10g Rzodkiewki Banan B: 23g T: 26g W: 123g [...]

[...] idealnie z założeniami kalorycznymi. Dieta: 1. 60g bułka, 150g jajecznica, 200g pomarańcza, warzywa 2. 230g żołądki indycze, 50g kasza, 10g olej lniany, warzywa 3. 180g borówki, 250g żołądki indycze, 50g makaron pełnoziarnisty, 10g olej lniany, warzywa 4. 180g jogurt naturalny, 20g orzechy, warzywa Białko 155g Tłuszcze 78g Węgle 196g 2100kcal

[...] widać ************************************************************** MICHA 1 owies, whey, śliwki 2 placki owsiane (owies,jaja) nektarynka TRENING nektarynka + whey 3 tuna, makaron pełnoziarnisty, marchewka, maliny 4 jaja, pomidor + lody wleciały dzisiaj Razem 1780kcal B/T/W 140/44/206 bez lodów,bo nie wiem ile ich było,ale były smaczne,a ja [...]

jaki makaron? pełnoziarnisty, biały? jeżeli chleb to jakiś dobry razowiec, a nie wałek to pełnoziarnisty ma podobny biały ma wyższe Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-17 19:11:19

[...] je chociaż do 350g. Na sniadanie daj więcej kcal właśnie z białka i węgli. Te 2 posiłki do południa mogą wyglądać podobnie jak: 100g chude mięso, 100g ryż pełnoziarnisty/makaron pełnoziarnisty + po 15g orzechów włoskich. Przed treningiem nie bierz zadnego slonecznika, po co Ci to, wiesz jaką miałbym on pełnić w tym posiłku ewentualną [...]

[...] juz coś + mieso (lepszej jakości niż wedlina)/ryby + zdrowe tłuszcze + warzywa 3. przed treningiem to jest?/ ryż biały zamienić na brazowy/paraboiled/basmati lub kasze lub makaron pełnoziarnisty banani olej słonecznikowy wywalic dać warzywa 4. potreningowy ?? chleb wywalic dać ryz/makaron/kasze ser i szynke wywalic dac mieso jak juz cos albo te [...]

[...] po wczorajszych szaszłykach więc zużyłem je -pierś z kurczaka -papryka, cebula, pieczarka /SFD/Images/2015/10/6/9591b8eaa97445a38d568b35c30649ef.jpg *POSIŁEK POTRENINGOWY: -makaron pełnoziarnisty -pierś z kurczaka -pomidor z puszki -pieczarki, cebula -plasterek sera /SFD/Images/2015/10/6/452070dea5bf4d3dbf12e8db71305c5d.jpg *KOLACJA: -ser [...]